【トレイルラン】山本健一/ヤマケンのドキュメンタリー動画3選

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【2018年5月更新】

 

はい、takumi(@takumi_13)です。

 

あなたは、山本健一という男をご存じでしょうか?

 

彼は体育教師でありながら、世界トップレベルのトレイルランナーなのだ。

 

今日は、そんな彼のレースをまとめた動画を紹介します。

 

彼の生き様を垣間見る事になり、きっと惚れ込む事でしょう。

 

トレイルランナー、ヤマケンこと山本健一

1979年山梨県生まれ。大学在学中はスキー部に所属し、モーグルに熱中する。

 

大学卒業後、長野県の高校で非常勤講師として働いている時に、知人の勧めで”トレイルラン”に出会います。

 

公式レース4回目の挑戦で2008年第16回日本山岳耐久レース優勝。

 

2012年UTMF3位、 同年グランド・レイド・デ・ピレネー優勝。

 

2013年アンドラ・ウルトラトレイル2位。

 

数々のレールで好成績を記録し続けます。

 

現在も山梨県で高校教師しながらトレイルランナーとして世界各地のレースに参加し、好成績を残しています。

 

【2015年】レシャップベル【フランス】 

フランスのアルパインレース、レシャップベル(L’echappee Belle)

距離144km /累積獲得標高 10,900m D+

「Harder and more Beautiful」 L’ECHAPPEEBELLE:華麗なる脱出 from RIGHTUP Inc. on Vimeo.

 

【2016年】アンドラウルトラトレイル【スペイン】

スペインのレース、アンドラウルトラトレイル( Andorra Ultra Trail )

距離170km /累積獲得標高 13500m D+ 

【 2016 ANDORRA ULTRA TRAIL 170km & 13500mD+】HOUDINI_KENICHI YAMAMOTO from RIGHTUP Inc. on Vimeo.

 

 

【2017】エフンミラク・ウルトラトレイル 【スペイン】

スペイン・バスクのトレイルレース、エフンミラク・ウルトラトレイル( ehunmilak UltraTrai )

距離168km / 累計獲得標高 11200mD+。

【2017 ehunmilak UltraTrai】HOUDINI Kenichi Yamamoto from RIGHTUP Inc. on Vimeo.

 

最後に

トレイルランナーはもちろん、ロードをを走るランナーでも、部屋から飛び出て走りたくなるはず。

 

「楽しまなければ、続かない、続けなければ強くはなれない」

 

 そんなことを考えさられる、モチベーションを上げるには持ってこいの動画です。

 

トレイルランナー ヤマケンは笑う。 僕が170kmの過酷な山道を“笑顔”で走る理由

トレイルランナー ヤマケンは笑う。 僕が170kmの過酷な山道を“笑顔”で走る理由

 

【ランニング】月間100kmを目標に走ります。

takumi13.hatenadiary.jp

春に、かすみがうらマラソンを走ってからというものランニングする機会はほとんどありませんでした。初マラソンに向け月間150kmを目標に張り込んでいる時、膝に痛みを抱えるようになってしまったのです。ケアを怠った事が原因です。

 

そこからは走る事はせず、筋トレばかりの日々。今年中に体脂肪10%以下に落としたいのですが、11%を推移しておりなかなか落ちません。

 

リスタートしよう。

トレーニングに何か追加しなければならない。

 

ランニングをリスタートします。月間目標は100km。

 

今回はペースは気にせず、コンスタントに続ける事が第一目標、しっかりとケアも行い体を作っていこうと思います。

 

 

#gofor100km リスタートします。 とりあえず月間100km目指す。

Takumi Shiinaさん(@takumi13)が投稿した写真 –

目標は数値化したほうがいいのか、検証してみる。《5月10日までの経過》

2つ目標の10日までの経過を報告します。

目標はこれ、

1. ソムリエ試験勉強月間20時間《2016年8月試験》

2. ランニング月間100km《2016年12月末までにフルマラソンサブ3達成》

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1. ソムリエ試験勉強月間20時間《2016年8月試験》

結果 : 5月10日までの勉強時間”3時間”

反省 : 仕事のある日に勉強できていない状況。最低でも30分は勉強し、20日までには10時間を突破します。ソムリエ試験の参考書も3冊目がそろそろ終わりそうなので、今後は過去問なども取り入れ勉強していきます。

3. ランニング月間150km 

結果 : 5月10日までの走距離”23.9km”

反省 : 今月から月間150kmに設定しました。通勤ランを取り入れましたが、天候が優れない日が続き現在23km。体調も徐々に整ってきているので、通勤ランを基本に距離を伸ばしていきます。

ランニング管理アプリはRunkeeperを使っているので、takumi shiinaで探してみでください!

Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡

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5月10日までの反省

最近友人に会う度に、”痩せた””やつれてる””頬がこけたね”など言われていました。さすがに、言われすぎていたので久しぶりに体重計に乗ると前回の前回の計測から-4kgの58kg、身長180cmある私は大分痩せすぎな状況、。走る距離も増えてきたので、しっかり食事もとらないと怪我も増えてきてしまいます。

食事をしっかりとって、頭と身体を成長させていきます!!!

 

通勤ランをしたみた!月間150kmを目指して

ハーフマラソン、マラソンを体験してみて、単純に練習量が足りてないなと感じました。

どちらのレースも終盤には、脚が動かなくなってしまいました。それは単純に筋力が足りていなく、長い距離を走る脚になっていないと思うのです。
 
練習量は嘘をつかない。
 
そう信じて、月間100kmを目標に挑んできましたが、5月から月間150kmを走り、走りきれる脚を作ります!
 

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通勤ラン始めました!

1日のうち仕事の時間は大体12時間、睡眠7時間、それ以外の自由な時間は5時間程度。

月8日の休みに20km走る事も難しい。

効率よく走るにはやはり通勤ランをするべき!

特に朝の通勤ランは出勤時間という制限があるので、自ずとペースは上がるし、帰りは早く帰りたいという心理が働くし、良いことずくめ!
 

ランニング用のザックがあれば始められる!

普段ランニングをしている人なら、ウェアとシューズは持っていますよね?

そんな方は、ランニング用のザックを手に入れれば通勤ランができますよ!

 

 

パソコンやファイルが入るか、着替えが入るかなど仕事によって求めるものが変わってくると思うので、実際に手にとってみてください。

 

僕が使っているの、ノースフェイスのモノはMacBookAirも入るのでとても重宝しています。

 

仕事の有る日でも10km走る事が可能になり、グッとコンスタントに練習できる環境になりました!

 

⇩⇩関連記事⇩⇩

www.takumi-shiina.com

かすみがうらマラソンを走ったよ!【レポート】

先日の17日、かすみがうらマラソンに参加してきました!

takumi初のフルマラソン参加です!

とりあえず、すごい人の量だった

新宿から、会場最寄駅の土浦駅までは1時間30分の道のり。常磐線に乗り込むと、ランナー思しき人ばかり。

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後で知った事ですが、かすみがうらマラソンはランナーの間ではとても有名で大規模な大会のようでした。10マイル、車椅子の部などカテゴリーが多いのも参加者が多い理由の一つですね。

遂に、スタート!!

右足膝に痛みを抱えながら、スタート地点へ向かいます。

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それにしてもすごい人だ、。

今年の目標に掲げていた”3時間完走”はこの大会では目指さず、”4時間完走”を目標に挑みました。いくら、膝が痛いからといって、タイム的に不安はなく、スタート地点ではリラックス状態で立っていました。

 

10時になり遂にスタート。

 

膝の状態を確かめながら5:20min/kmペースで進んでいきます。後半でスタミナ切れにならないよう、こまめに給水。ゆるーく、アップダウンが続きます。

 

折り返しから、嵐のような天候に

ペースを保ちながら、20km地点を通過。ここまでくるとアドレナリンのせいなのか、膝の痛みは気にならない程に。

アップダウンがなくなり、田園風景のコースに差し掛かると風が強くなり、雨が降り出しました。

時計を見ると2時間が経過。4時間以内でのゴールがギリギリな事に気がつきます。

雨、風が弱まる事なく容赦なく体にダメージを与えます。

田んぼからは、なんだか生臭い匂いが立ち込め快適とは程遠いコンディション。

しかし、こんな逆境こそランナーは燃えるもの。

1kmづつペースを確認、計算を繰り返し、ゴールを目指します。

エイド(給水ポイント)があると、あんパンやスポーツドリンクを補給。軽めにストレッチし、歩きたい気持ちに喝を入れます。

 

残り5km、地獄の向かい風、そしてゴール!!!

4時間以内完走は難しくなってきた、残り5km地点。レース最大の向かい風に襲われます。必死で足を運んでも前に進まない。並走するランナーたちも苦しそうです。

ここまでくると、一刻も早くゴールテープを切りたい一心。エイドを横目に、ただ前だけを見て進みます。

そして、ゴール!!!

タイムは4時間10分

総括&これから

初めて参加したフルマラソン。ベストなコンディションではない状況での参加でしたが、そのなかでも課題がはっきりとわかりました。

  1. 怪我をしない体づくり、コンディション管理
  2. フルを同じペースで走りきる脚の筋力
  3. ランニングギアの強化

1. に関しては言うまでもなく今回最大の敗因。日々のケア、そして体感を基本とした筋力トレーニングに取り組んでいきます。

2. SNSなどで目にするベテランランナーたちは、月間100〜300km走り込んでいる印象です。今回のレースでも感じたのですが、後半足が動かなくなり、他のランナーに抜かれることも多かったです。月間総距離を150kmに設定し走り込み。後半走り負けない脚を作ります。

3. 今回ペース管理は、アプリのRunKeeperを使用しました。音声で知らせてくれる、走時間を元にペースを管理していました。しかし、アプリの設定上走るのをやめてしまうと、走時間も止まってしまうので、本来のペースがわからなくなってしまいました。(止まらなければいいんですが、。)アプリの代わりに、ランニングウォッチを購入したいなと思っております。

 

かすみがうらマラソンは都内から1時間半のアクセスでいける大規模マラソン大会。クロークや、トイレも多く完備されているので、とても満足のいく大会でした。

来年、必ずリベンジします!!!

目標は数値化したほうがいいのか、検証してみる。《3月振り返り》

takumi13.hatenadiary.jp

このブログの最初の投稿は3月16日。

そこで3つ目標を掲げました。

1. 飲食店開業資金100万円《2016年12月末まで》

2. ソムリエ試験勉強月間20時間《2016年8月試験》

3. ランニング月間100km《2016年12月末までにフルマラソンサブ3達成》

4. 1記事1000文字、月間10本のブログ更新《思考の整理、成長管理》

さてさて、結果報告。

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3月の結果報告&反省

1. 飲食店開業資金100万円《2016年12月末まで》

結果 : +5万円の現在20万円の貯蓄

反省 : 今年残りの9ヶ月間、1月5万の貯蓄をしても65万円しか貯まらない。支出を抑えるのはもちろん、収入を上げる必要があります。本業での昇給の他に、副業でどれだけ稼げるかがポイント。今後は副業の構築を考えていきます。

 

2. ソムリエ試験勉強月間20時間《2016年8月試験》

結果 : 15日間で試験勉強時間4時間(1ヶ月平均換算すると月間8時間)

反省 : 達成率50%以下という散々な結果、。夜に机に向かうと寝てしまうパターンが多々あったので今後は朝型学習にシフトチェンジ。毎日6時間睡眠、8時起床とすると就寝は最低2時。毎朝30分学習する習慣を構築しようと思います。Studyplusというアプリで管理しているので、御使いの方は是非友達になりましょう。(takumi13のタグで探してみてください!)

Studyplus - 勉強管理SNS

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3. ランニング月間100km《2016年12月末までにフルマラソンサブ3達成》 

結果 : 月間総距離54.1km

反省 : 3月始めから腰を痛め未だ完治に至らず、達成ならず。4月はストレッチやケアを怠らず完治させるとともに、体幹トレーニングも日課として取り入れます。友人と6月に駅伝大会出場、個人でトレイル大会出場を計画中なのでモチベーションは保てそうです。管理アプリはRunkeeper、takumi shiinaで探してみでください!

Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡

Runkeeper ランニングもウォーキングも GPS 追跡

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  • ヘルスケア/フィットネス
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4. 1記事1000文字、月間10本のブログ更新《思考の整理、成長管理》

結果 : 15日で5本更新(1ヶ月平均換算すると達成!)

反省 : 文字数、更新本数達成!引き続きペースを保ちつつ更新していきます。見やすい記事、魅力的なコンテンツを作れるように日々精進いたします!

 

3月の総括

飽きっぽい自分ですが、とりあえず半月続けられたので一安心。日々数字を過ごせていたなーと振り返り。しかししかし、達成できていないものが多いのが現状です。

次の1ヶ月が重要!!!

3月16日にブログを始めたと同時に、この企画もスタート。まだ、1ヶ月丸々の結果を計れていないので、この4月が初めて1ヶ月単位で実績を計れることになります。ので、今後を左右する重要な月!新年度スタートの4月、心引き締め取り組んでいきますよー!

 

 

《月間100km》25日までの途中経過

3月途中経過 25日現在

総距離 50.6km

ランニング実施回数 5回

平均ペース 4:41/km

3月6日に参加した、お台場潮風公園マラソンで左足を負傷し、完治したと同時に腰痛が発生。そこから、ほとんど走れず、3月を6日残し、目標達成まで残り50km。だいぶ腰も良くなってきましたが、安静にしたほうが良いのか。

ショウジキハシリタイゼー!

来月には初のフルマラソン参加が待ち構えています。サブ3を達成したく、ガンガン走り込みたいけど、痛みを抱えての練習はきっと逆効果でしょう。

焦る気持ちを抑え、できる範囲で筋トレをして体を鈍らせないように取り組みます。

今後の大会参加スケジュール

4月17日 かすみがうらマラソン(初フル参加:目標3時間30分以内)

6月 駅伝参加予定(都内でゆるーく楽しむ予定)

6月 トレイル大会参加予定(40km程度の大会)

4月以降のエントリーが決まっていないので、そろそろ具体的に設定していかなければ。夏以降はトレイル中心にエントリーして、表彰台を目指します。ロードはフルをもう一度参加して、サブ3を達成したい所存!

そのスケジュールと並行して、ソムリエ試験勉強もしていかなければと考えると、時間は無駄にしてられませんね。

だからこそ走りたいんだけど、焦らず、早急に腰痛を完治させなければ。鍼治療が効くっていいたことがあるけど実際どうなんでしょうか?メンテナンスも定期的にやって今後は怪我なくやっていきたいですね。

月間100kmの実績を見てみよう

2015年

9月 101.04km☆

10月 89.89km

11月 62.85km

12月 62.36km

2016年

1月 36.42km

2月 50.16km

3月(25日現在) 50.6km

企画を始めた月に達成して以来、未達成。

イシヨワスギダロー!

寒くなるにつれ、走らなくなる傾向。

タイサクトレヨー!

しかし、初のハーフお台場潮風公園マラソンで1時間29分で完走できたのは自分の脚に少し自信がついたので、月間100kmをコンスタントにこなせればフル、サブ3も夢でないと思うのです。

やっぱり目標を数値化すると、分かりやすく気づくことも多いですね。過去を数字ベースで分析する事で、傾向がわかり、対策が打てるということも学びました。

残り6日、腰の完治を第一に過ごします。

そして心優しい読者様の、オススメ体ケア施設を教えていただきたいですー!

セイタイトカハリトカー!