通勤ランにオススメのランニングバックパック8選【2018年3月】

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はい、月間100kmを走るtakumi(@takumi_13)です。

僕も実践している通勤ランで、オススメのバッックパックを紹介します!

通勤ランを始めたいと思っている方は選考にしてみてください。

バックパックの選び方

はじめに選ぶ際、注意すべき点を確認していきましょう。

容量

ランニング用バックパックは3L程度の容量の物から、大きい物は25L程度の物まで様々です。

PCや着替え、その他仕事で必要な物を考え自分に合ったサイズを選んでください。

15L程度バックパックならPCも入るはずです。

機能性

背中に触れる部分が通気性のよいメッシュ構造になっていたり、走りながら給水できるハイドレーションを搭載している物など、機能面でも様々な違いがあります。

通勤ランの際は、バックパックを下ろさなくても、簡単に中の荷物を取り出せる使い勝手もポイントです。

フィット感

一番重要視してほしいポイントが、自分の体にフィットするかという点です。

自分の身体にピタッと合っていれば、背負っているのを忘れてしまうぐらい快適に走ることができます。

通勤ランを続けるために、一番大切にしてほしい点です。

 

オススメバックパック8選

【patagonia】フォアランナーベスト 10L

  • サイズ:37 x 23 x 13
  • 容量:10L
  • 素材:リストナップ・ナイロン 100% / DWR(耐久性撥水)加工済み

ショルダーストラップがメッシュになっており通気性◎

ハンドボトルや軽食を入れられるポケットも搭載されており使い勝手も良いです。

ハイドレーションも搭載されており、本格的なトレイルランでも使えます!

素材はDWR(耐久性撥水)加工されており、小雨や雪を弾き、乾燥時間を短縮します。

 

【karrimor】SL20

  • サイズ:47x25x24cm
  • 容量:20L
  • 素材:KS-N100d HT Birdseye

20Lと十分なサイズなので、PCや着替えもすっぽり収まります。

サイドにはペットボトルも収まる大きなポケットもあり、機能性も十分。

メインボディーには高強度で耐久性がありながら軽量なナイロン素材「KS-N100d HT Birdseye」を使用しています。

 

【Salomon】AGILE 6 SET

  • サイズ:ー
  • 容量:6L
  • 素材:100D ナイロン製ミニリップストップ

容量6Lと少なく、長距離の通勤ランや、荷物の少ない方にオススメのバックパックです。

肩に触れる部分のメッシュが荒くなっており通気性も抜群で、長時間の使用でも快適に使えます!

 

【Salomon】TRAIL 20

  • サイズ:45x23x17
  • 容量:20L
  • 素材:ナイロン

荷物が多い方でも安心な容量20Lですので、着替えやPCも収まります。

サイドにはボトルホルダーや、大きなポケットも搭載されており機能性◎

シンプルなデザインでどんな服装にも合わせやすいです。

 

【Gregory】ミウォック6

  • サイズ:ー
  • 容量:6L
  • 素材:ポリエステル

本格的なトレイルランでも使いたいという方にオススメなのがこちら。

激しい動きにも対応し、伸縮する機能を備えており身体にしっかりフィットします。

ハイドレーションも搭載できるモデルです。

 

【Gregory】ミウォック18

  • サイズ:ー
  • 容量:18L
  • 素材:ナイロン

上記の機能をそのままに、容量を大きくした18Lモデルです。(ハイドレーションは搭載できません)

20Lまで大きくなく、ちょうどいいサイズ。

デザインもスタイリッシュでオススメです。

 

【THE NORTH FACE】Martin Wing 10 NM61527 L

  • サイズ:39×19×10cm
  • 容量:10L
  • 素材:70Dジオリップストップナイロン

トレイルランの定番バックと知られるのがこちらのモデルです。

胸のベルトや、腰に巻きつけるベルトは伸縮し身体にフィットする構造になっています。

僕ももこの古いモデルを使っています!

 

【Asics】EBM404

  • サイズ:25×39×10
  • 容量:4L
  • 素材:ナイロン

背面に汗浸入軽減シート内蔵で本体内部への湿気浸入を軽減し、株のポケットにはボトルも収納でき機能性抜群。

ハイドレーションも搭載でき、小型モデルでありながら優秀です。

 

まとめ

いかがだったでしょうか?最初に記載したチェックポイントと好みのデザインを元に、お気に入りの一つを見つけて下さい!そうすれば、快適に通勤ランができるはずです!

英語学習者の強い味方、YouTuberのAtsuさんが素敵すぎる。

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書店には、英語学習方法が書かれ書籍が数多く並んでいます。その中から数冊を手に取り、計画を立て、学習に励んでいる人も多いと思います。でも徐々にモチベーションが低下してきたりしてませんか?僕もかつてはそうでした、しかしある動画のおかげで、半年でTOEICスコアが615785まで上げることができました!今回は、英語学習方法を理論的に解説し、モチベーションを高めてくれるYouTuber / ATSUさんを紹介します!

www.youtube.com

YouTuber Atsu とは?

・経歴

英検1級、TOEIC満点、TOEFL114点、IELTS8.5を留学経験ナシで取得したATUSさん。そして現在は、オーストラリアのメルボルンで有名会計事務所に勤めています。

・実践してきた学習法を伝授

英語を習得する為に実践してきた学習法を、伝授しているのがATSUさんが運営するYouTubeチャンネル”Atueigo”です。

チャンネル登録者は9万人を超え、アップロードされた動画は約200本。その中で、単語、文法の学習法や、TOEIC、IELTSなどの資格試験に向けた学習法をシェアしています。

実践によって裏付けされた方法を、論理的に伝授してくれています。

がっつり英語学習に取り組んでいた学生の頃は、1日8時間以上は勉強していたそうです。

他にも、二週間単語帳のみひたすら取り組むだとか。朝から晩まで、カフェでゴリゴリ勉強していたなど、解説中に含まれる、努力の過程は凄まじく、僕も負けてられないと、モチベーションを高めてくれます。

ATUSさんの単語勉強法


英単語暗記法 留学経験なしでIELTS8.0, TOEFL iBT103, 英検1級, TOEIC 990

英単語学帳を使った学習法について、数本動画がアップされています。その中で、重要だと思われる点を抜粋してみました。英単語帳を使用します。

・1語1分で読み進める。その際に、単語を発音する。

一度で覚えるのは不可能。2周、3周と反復することで覚えてくる。長期記憶する為には反復が必要。更に発音することで、音でも記憶する。

・絵を描いてイメージで捉える

文字だけの羅列より、画像が加わることで記憶が定着する。

・一つの単語から派生させて覚える

単語帳にsleigh(ソリ)が載っていたら、類似語のsledを書き加える。

・覚えた単語はマーカーで目標をつける

覚えた単語は、次回飛ばしてOK。効率的に読み進められる。

DUO 3.0

DUO 3.0

 
速読速聴・英単語 Core1900 ver.5

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ATSUさんの文法勉強法


TOEIC満点、英検1級、IELTS8.5、TOEFL114の私がオススメする英文法書とは? ATSU

次は、英文法についてです。

・問題集は使用しない。→文法書を使用する!

問題集は、問題に集中してしまって、文法自体が理解できない可能性と、分ぽ全体をカバーできていない可能性がある。

文法書で。文法知識を暗記する。その後、覚えた文法でオリジナルの文章を作成する。→アウトプットすることで、記憶が定着し、ちゃんと使えるか確認になる。

キク英文法 (英語の超人になる!アルク学参シリーズ)

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一億人の英文法 ――すべての日本人に贈る「話すため」の英文法(東進ブックス)

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 オススメ動画3選

・モチベーションアップ!


5つのステップで結果を出す!効率的な英語学習計画の立て方を伝授します! ATSUEIGO

・洋楽で英語を学ぶ!


Maroon 5 の Sunday Morningの歌詞を使って英語勉強してみた【前編】

Maroon 5 の Sunday Morningの歌詞を使って英語勉強してみた【前編】

・スピーキング学習法!


留学無しで出来る!スピーキング力を鍛える4つの方法 【字幕付き】

まとめ

すぐにATUSさんのように英語を流暢に使えるようになるわけではありません。計画的に、戦略的にコツコツ努力を積み上げた結果、ATUSさんのように英語を使いこなせるようになるのです。自分の将来を想像して、英語学習に取り組みましょう!!

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《南青山 / ラス (L'AS)》ディナーコースが5000円!!圧倒的コスパのモダンフレンチ

東京、南青山にあるモダンフレンチのお店ラス (L’AS)のコストパフォーマンスが素晴らしかったので紹介します。

ラス(LA’S)

食べログ評価3.79と高得点、南青山に構えるモダンフレンチ/ラス(L’AS) 。

シェフの兼子大輔氏は、調理師学校卒業後、国内の名店で修行を積み渡仏。帰国後は、麻布十番「カラペティ バトゥバ!」のシェフを務めました。そして、2012年にラスをオープンし、2014年イギリスの高級グルメ雑誌「FOUR」主催の世界の若手ベストシェフに選ばれました。

時代が簡略化、選別、削ぎ落とし、そしてそこで出た余分をお客様に還元させていただくという流れが加速しているように感じます。

私たちのレストランは、全てを満たす完璧な高級店を目指すのではなく、おいしい料理、おいしいワインを楽しむ事に特化した店作りを進めてみました。

5,000円というコースに思いを込め、正直でシンプルな経営を行い、分かりやすく、リーズナブルなことを心がけました。

スタッフ共々、皆様のご来店を楽しみにお待ちしております。

出典:About | L’AS

 5000円コース一本で勝負する潔さ、期待に胸が膨らみます。

tabelog.com

L’AS

充実の品数

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まず驚かされたのはこの品数。

アミューズから始まり、最後のハーブティーまで全9品。

1万円を超えるレストランと変わらない品数です。

そこで頭をよぎったのは、一皿のクオリティが低いのでは?という不安。

しかし、そんな不安はコースを食べ進めるうちに驚きへと変わっていきました。

ハイクオリティの料理たち

一品目 ”ひとくち自家製モッツァレラチーズ”

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自家製ならではの優しい味に、オリーブオイルがよく合います。

もちもちした食感に驚き、今後の料理の期待値が高まりました。

二品目 L’ASのスペシャリテ”フォアグラのクリスピーサンド ストロベリー味”

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ハーゲンダッツのクリスピーサンドをイメージして作ったという一品です。

フォアグラのコクと旨味、ストロベリーの酸味と香りがベストマッチ。

そこに、サクサクとしたアクセントが加わり、「ずっと食べていたい」そう思わせてくれる一品です。

三品目 ”新玉ねぎの蒸し焼き” 

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蒸し焼きされた、みずみずしい新玉ねぎの甘さと旨味が、12ヶ月熟成したコンテチーズのコクとマッチ。

オリーブオイルの香りがアクセントとなり、チーズを重く感じさせすぎず、良さを引き出している印象です。

四品目 ”エゾ鹿のヴェリエーヌ”

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五品目 ”ビスク・オ・バスク”

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六品目 ”牛タンのやわらか赤ワイン”

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七品目 ”ミニトマトのコンポート”

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八品目 ”濃厚ショコラ”

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最後は ”ハーブティー”

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複雑な味わいで爽やかに抜けるよにブレンドされたハーブティーに感動です。濃厚なショコラの後だからこそ、この甘酸っぱさの良さがが引き立ちます。

 

ハイクオリティな一品一品と、コースの醍醐味である全体の統一感、どちらも大満足です。

 

ワインペアリングもオススメ

ドリンクはビールやワインを揃えていますが、5種類のグラスが楽しめるワインペアリングがオススメです。この日は、王道のフランスワインを使っておらず、南アフリカなど世界中のワインを楽しめました。

まとめ

5000円でこのクオリティのコースを楽しめる店なんて、なかなかないと思います。

コースメニューは月代わりで、毎月通っている常連さんも多いでしょう。

店内の雰囲気も良くて、デートや会食など様々なシーンにも使えます。

ぜひ皆さんにも行ってほしい素敵なお店です。

tabelog.com

ランニング月間総距離100km / ランニングを続ける3つのコツ

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久しぶりの月間走行距離報告です。

2月の走行距離は、100.9kmでした!

日数が少ない月でしたが、なんとか100kmを超えました。

ちなみに1月の走行距離は、100.0kmだったので、2ヶ月連続100kmました。

少し自信もついてきたので、ランニングを続ける3つのコツを紹介します。

1.形から入る。

僕の場合は、ウィンドシェルを上下購入しました。

寒いシーズンですが、機能が良いお気に入りのウェアだと、自然と走りたくなります。

このウェアの肌触りと、デザインに一目惚れし、衝動買いしました。

お陰で寒さも気にならなく、楽しく走れています。

2.タスクとして予定に入れる。

僕は仕事から帰ってきたら、走りに外に出かけます。

このように、決め事として日常に取り込む事によって”忘れる”という事を防止ししています。

当たり前ですけど、走ると決めなければ、ただ時間は過ぎて行きますよね。

もはや仕事のように、予定に組み込む事で、忙しい日々でも忘れず、ランニングを継続する事が出来るのです。

多くのランナーは、朝走る事が多いようですので、自分のライフスタイルに合わせて、取り組んでみてください。

3.頑張らない。

一番大切だと思っているのが、これです。

初めは、走る事自体辛いかもしれません。

身体は重いし、すぐ息切れするし。

でも続けていく事で、身体は変わって行きます。

徐々に足が上がるようになって行きます。

身体が変わってきたと実感するには、距離が必要だと思っています。

なので、初めのうちは頑張ってペースを上げる必要はありません。

楽しく、気持ちよく走れるペースで距離を稼儀ましょう!

楽しくなければ続きませんよね!

慣れてきたら、ペースを上げて、更なる身体の変化を楽しめば良いのです!

まとめ

何事も楽しくないと続かないと続きません。

でも工夫によって、辛いものを楽しくできるとも思っています。

どうすれば、自分のモチベーションを保ち続けられるかを知る事で、習慣する事ができます。

僕は以上の3つを意識したら、ランニングを楽しめるようになり、習慣化できました。

皆さんも一度試してみてはいかがでしょう?